モラハラ・ガスライティングかもしれないと気づいたら、最初にすること

「もしかして、これはモラハラなのかもしれない」。そう気づいた瞬間は、怖さや迷いで頭がいっぱいになりやすいものです。最初にすることは、相手を問い詰めることでも、すぐに別れを決めることでもありません。記録を残し、信頼できる1人に話し、安全の計画を立て、公的な窓口を知っておく。この4つの順番を、研究と内閣府の調査から整理します。

01何が起きているのか

「気づいたのに動けない」のは珍しいことではありません。被害を受けた人の4割以上が誰にも相談しておらず、その半数は「相談するほどではない」と感じていました。

モラハラ（言葉や態度による精神的な嫌がらせ）やガスライティング（自分の記憶や感覚を疑わせる関わり方）は、殴る・蹴るのように目に見える形をとりません。そのため「自分が大げさなだけかも」と考えて、誰にも話さないまま時間が過ぎがちです。

内閣府は2023年11〜12月、全国の18〜59歳5,000人を対象に調査を行い、2,950人から回答を得ました[1]。結婚したことのある1,838人のうち、配偶者から「人格を否定するような暴言」「交友関係や行き先、電話・メールを細かく監視・制限する」などの心理的攻撃を受けたことがある人は18.0%でした。

相談しなかった204人に理由を聞くと、上位は次のとおりでした（複数回答）。

相談しなかった理由	割合
相談するほどのことではないと思った	52.5%
自分さえがまんすれば、なんとかこのままやっていけると思った	28.9%
自分にも悪いところがあると思った	28.9%
相談してもむだだと思った	19.6%

一方、相談した人の相談先は「友人・知人」34.8%、「家族や親戚」29.9%が中心でした。警察は3.0%、配偶者暴力相談支援センターや男女共同参画センターは1.9%にとどまっています。身近な人には話せても、公的な窓口まではたどり着きにくい様子がうかがえます。

02研究でわかっていること

話せる相手がいることは心の不調のリスク低下と結びつき、安全計画を一緒に立てる支援には一定の効果が報告されています。ただし効果の大きさには幅があります。

03見抜くサインと、身を守る小さな一歩

最初の一歩は「記録」「1人に話す」「安全の計画」の3つです。相手を変えようとする前に、自分の側の足場を固めます。

まだ迷っている段階なら、サインを確かめるところから始めてもかまいません。ガスライティングの初期サインや、モラハラをする人の行動パターンの記事で、研究で報告されている特徴を整理しています。

04距離の取り方と相談先

「DVかどうかわからない」段階でも、公的な窓口に相談できます。#8008に電話すると、近くの配偶者暴力相談支援センターにつながります。

• DV相談ナビ（局番なし #8008）: 近くの配偶者暴力相談支援センターにつながる（受付時間は各センターによる）[5]。
• DV相談＋（0120-279-889）: 内閣府が設けた窓口。電話は24時間、チャットは12時〜22時。「これってDVかな？」という相談も受け付けている[6]。
• 警察相談専用電話（#9110）: 緊急ではないが警察に相談したいとき。
• 110番: 命や身体の危険を感じたときは、ためらわずに。

距離を置くか、関係を続けるかを今すぐ決める必要はありません。「なぜ離れられないのか」と自分を責めてしまうときは、トラウマボンディングの研究も参考になります。この記事は相手を診断するものではありません。心身の不調が続くときは、医療機関や相談窓口に相談してください。

05よくある質問

気づいたあとに迷いやすい点を、確認できた資料の範囲で答えます。

モラハラかどうかはっきりしなくても相談していいの？

相談してかまいません。内閣府の「DV相談＋」は「これってDVかな？」という段階の相談も受け付けると案内しています。内閣府の調査では、相談しなかった人の52.5%が「相談するほどのことではないと思った」と答えていました。迷っている段階こそ、話して整理する場として使えます。

相手に「それはモラハラだ」と伝えたほうがいい？

伝える前に、まず記録と相談先を確保しておくと安心です。相手の反応は予測できず、言い返されたり、自分の感覚のほうを否定されたりすることもあります。どう伝えるか、伝えるかどうかも含めて、相談窓口と一緒に考えられます。

記録はどこに残せばいい？

相手に見られない場所に残します。共有しているスマホやパソコン、相手がパスワードを知っているアカウントは避け、信頼できる人に預ける、紙に書いて職場や実家に置くなどの方法があります。日時・言われたこと・そのときの自分の気持ちを短く書くだけで十分です。

誰に話せばいいかわからないときは？

DV相談ナビ（#8008）に電話すると、近くの配偶者暴力相談支援センターにつながります。24時間電話を受け付けるDV相談＋（0120-279-889）もあります。命の危険を感じるときは110番してください。

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