別れの傷が消えるまで、どれくらいかかるのか。立ち直りの期間を研究で調べた

別れてから何週間、何か月経っても、ふとした瞬間に苦しくなる。「いつまでこの気持ちが続くのか」「自分はおかしいのではないか」と感じてしまうこともあるはずです。実は、別れからの立ち直りにかかる時間や、それを分ける要因については、複数の研究で調べられています。

01なぜ、こんなに長く辛く感じるのか（悩みの正体）

別れの直後に強い落ち込みを感じるのは自然な反応で、多くの場合は時間とともに和らぐが、その「時間」の感じ方や実際の長さには個人差があると研究では報告されている。

別れの直後は、まだ相手への気持ちが強く残っているぶん、日常のふとした瞬間に思い出してしまいやすくなります。渦中にいるときは「この状態が永遠に続くのではないか」と感じやすいものですが、研究では、こうした一時的な気分の落ち込みは時間とともに和らいでいく人が多いことが確認されています。ただし、その「多くの人がどのくらいで和らぐか」という平均的な目安と、自分自身の実際のペースは必ずしも一致しません。関係の長さや別れ方、そのときの受け止め方によって、和らぐまでの時間には差が出ることがわかっています。

02研究でわかっていること

気分の落ち込みは多くの場合数か月で和らぐとされる一方、回復の早さを分ける要因（受け入れの度合い、新しい交際相手の有無、周囲の支えなど）も複数の研究で報告されている。

03立ち直りを助ける、小さな一歩

「自分だけおかしい」と思い込まないための目安を持ちつつ、支えてくれる人との関わりを保つことが、回復のペースを助けると研究では報告されている。

04続けるためのコツ

回復のペースは人それぞれで、平均的な目安どおりに進まなくても問題ではないと理解しておくことが、焦らず続けるための土台になる。

• 「もう3か月経ったのに辛い」と自分を責めるのではなく、目安はあくまで平均であり、関係の長さや別れ方によって差が出ると理解しておく。
• 新しい交際相手を作ることを、辛さから逃げるための手段として急がない。研究でも、それが必ずしも良い結果につながるとは限らないことが指摘されている。
• 気分の落ち込みが長期間続き、日常生活（仕事や食事、睡眠など）に大きな影響が出ている場合は、一人で抱え込まず、医療機関やカウンセリングなど専門家のサポートを利用することも検討する。

05よくある質問

3か月経っても辛いままなのは、何かおかしいのでしょうか？

研究で示されている「3か月」はあくまで平均的な目安で、個人差が大きいとされています。関係の長さや別れ方、支えてくれる人の有無によって回復のペースは変わるため、期間だけで自分の状態を判断する必要はありません。

新しい相手を作れば早く忘れられますか？

研究では新しい交際相手がいることが感情的な回復と関連していると報告されていますが、これは「忘れるための手段」として推奨するものではありません。回復を焦って次の交際に進むことが、良い結果につながるとは限らないという指摘もあります。

関連記事

危険な相手のサイン「謝れば許してもらえる」を繰り返す相手。モラハラをする人の行動パターンの研究仕草・ボディランゲージ腕組みは拒絶のサインか？研究でわかった、姿勢と心理の意外な関係相性と結婚「追いかけると、逃げる」を繰り返すのはなぜ？愛着スタイルと恋愛の相性の研究