失恋から立ち直れないのは普通？落ち込みが長引くときと、相談したほうがいいサインを研究で見分ける

失恋のあと何週間も気持ちが沈むのは、珍しいことではありません。別れて6か月以内の人を調べた研究では、約4人に1人に軽度以上のうつ症状に当たる得点が出ていました。ただ、落ち込みがほとんど毎日、2週間以上続き、眠る・食べる・通うといった生活が回らないなら、時間に任せず相談するサインです。

01何が起きているのか（悩みの正体）

失恋後の落ち込みは、大切な関係を失ったことへの自然な反応です。ただし「普通の悲しみ」と「うつ症状が重なった状態」は、続く長さと生活への影響で分けて考えます。

「もう何か月もたつのに、まだつらい」「周りはすぐ立ち直っているのに、自分だけおかしいのでは」。失恋のあと、こう感じる人は少なくありません。

米国国立精神衛生研究所（NIMH）は、気分が沈むことは誰にでもあり、その多くは時間とともに過ぎていくと説明しています。一方で、うつ病はそれとは違い、考え方や毎日の生活に強い影響が出る状態だとしています。

つまり見分けるときの軸は、「悲しいかどうか」ではありません。どれくらいの期間、どれくらい毎日、生活にどこまで響いているかです。立ち直りにかかる期間の目安は別れの傷が消えるまでの期間を調べた記事にまとめています。この記事では「時間に任せてよい範囲」と「相談したほうがいいサイン」の境目を扱います。

02研究でわかっていること

別れたあと心の負担が増える人は多く、約4人に1人は軽度以上のうつ症状に当たる水準でした。一方で、別れのあと気分が軽くなる人もいて、反応には大きな個人差があります。

3つの研究を合わせると、落ち込みは「よくあること」です。同時に、一部の人ではうつ症状に当たるほど強くなります。どちらに当たるかは、次の目安で見分けます。

この表は診断のためのものではありません。NIMHは、うつ病と診断されるには、こうした症状がほとんど一日中、ほぼ毎日、少なくとも2週間続いていることが必要だとしています[4]。診断は医師が行います。

03自分の状態を見分ける小さな一歩

「まだ大丈夫か」を気分だけで判断せず、2週間の記録で確かめます。記録は診断のためではなく、相談するときに状態を伝えやすくするためのものです。

04距離の取り方と相談先

相談するのに「うつ病かどうか」の確信はいりません。こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）や、24時間つながる#いのちSOS（0120-061-338）など、公的な窓口を使えます。

• 元恋人のSNSや写真を何度も見返してしまうなら、目に入る回数を減らすのが先です。見返してしまう心理はSNSでの元恋人チェックの研究にまとめています。
• 気分を戻す方法は、目的で使い分けられます。気をそらす・嫌な面を思い出す・書くを比べた研究を参考にしてください。
• 眠れない・食べられない状態が続くなら、かかりつけ医や心療内科・精神科に相談するのも選択肢です。失恋がきっかけでも、相談してかまいません。
• 死にたい気持ちがあるときは、期間を待たず、その日のうちに電話してください。

05よくある質問

失恋のあとの落ち込みについて、よくある疑問に、確認できた研究の範囲で答えます。

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